Для людей с сидячим образом жизни

Напомним, когда размяться.
Покажем, что делать.

В выбранное время разминка приходит в Telegram или MAX — сразу с видео на 3–10 минут. Открывайте на компьютере или телефоне: не нужно помнить о паузе и искать, что включить.

Telegram MAX
Попробовать бесплатно Тарифы

3 дня бесплатно, без привязки карты

movebreak
бот
Сегодня

⚖️ Программа — Баланс, слот на 10:00 🎬 Основная разминка, ~10 минут Нажмите «Приступить к разминке», когда будете готовы. ⏳ Или отложите разминку на несколько минут — напомним позже.

10:00
▶ Приступить к разминке

Интерактивное демо для телефона — можно понажимать кнопки

Зачем нужны паузы

Короткие перерывы, чтобы работать со свежей головой и не уставать к вечеру

m movebreak сейчас Пора сделать перерыв

Утро — с головой уходим в задачи

Чаты, письма, первые созвоны. Голова ещё свежая, вы набираете рабочий темп и даже не замечаете, как пролетает первый час за экраном.

9:009:0018:00

разминка, 10 минут короткая пауза за столом

Что дают разминки

Что меняется, когда короткие паузы входят в привычку

01В первый же день

Уходит зажатость, возвращается лёгкость

Сразу после 5–10 минут движения спадает напряжение с шеи и плеч, которое копилось часами. Голова переключается и отдыхает от задач, глаза перестают уставать от монитора, а в теле появляется приятное тепло и лёгкость.

02Через несколько недель

Меньше болит спина и шея в повседневной жизни

Перестаёт привычно ныть поясница и «деревенеть» шея к концу недели. Вы начинаете просыпаться по утрам без скованности, меньше сутулитесь в жизни и спокойно гуляете пешком часами без усталости в ногах и спине.

03На дистанции в полгода-год

Здоровое тело и свобода движений с возрастом

Ежедневные микро-паузы компенсируют вред сидячего образа жизни. Вы бережёте суставы и позвоночник от хронических болей, сохраняете естественную гибкость, хорошее кровообращение и высокое качество жизни на годы вперёд.

Почему это работает безопасно

Комплексы составил Мастер спорта по спортивной акробатике с профильным образованием и тренерским опытом:

  • Рассчитано на неразогретое тело — все движения плавные, без резких махов и опасной нагрузки на шею или поясницу после долгого сидения за столом.
  • Баланс простоты и пользы — упражнения подобраны так, чтобы вам было приятно и не скучно двигаться, но всё получалось с первого раза в обычной одежде.
  • Голосовое сопровождение тренера — каждое движение и дыхание спокойно проговариваются вслух, поэтому не нужно всё время всматриваться в экран.

Подстраивается под ваш рабочий день, а не наоборот

Мы понимаем, что работа в приоритете, поэтому аккуратно встраиваемся в ваш ритм и учитываем любые рабочие ситуации:

  • Если вы загружены или на созвоне — отложите разминку на 10–40 минут в один клик или прямо в чате замените длинную паузу на короткую 3-минутную только на этот раз.
  • Работает строго по вашему графику — укажите расписание (5/2, 2/2 или свои дни) и часовой пояс. Бот напоминает о паузах только в рабочее время и никогда не беспокоит в выходные.
  • Если выдалась плотная неделя или вы в офисе — в любой момент переключите режим в кабинете на «Сокращённый», чтобы делать только короткие разминки сидя за столом.
Тарифы

Выберите удобный срок

Полный доступ к разминкам и настройкам расписания на любом сроке.

1 месяц
500 ₽
500 ₽ в месяц

Если хотите начать без долгого срока.

Оплатить
−17%
6 месяцев
2 500 ₽
417 ₽ в месяц · экономия 500 ₽
Оплатить
−25% · Выгодно
12 месяцев
4 500 ₽
375 ₽ в месяц · экономия 1 500 ₽
Оплатить

Оферта.

Или попробуйте сначала бесплатный доступ

3 дня бесплатно, без привязки карты

Попробовать 3 дня бесплатно
Вопросы и ответы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите нам в Telegram — поможем разобраться:

Написать в поддержку (@movebreak_support)

Переодеваться в спортивную форму не нужно — все упражнения комфортно делать в обычной домашней. Для разминок сидя ничего не требуется, а дома для комфорта можно постелить коврик или что-то мягкое под колени.

Регулярный спорт — это отлично, но он не компенсирует 8 часов неподвижного сидения за столом. Шея, плечи и поясница затекают от статики независимо от тренировок. Микро-паузы снимают локальное напряжение в течение дня, до которого обычный спортзал просто не добирается.

Ничего скачивать не нужно. Напоминания и видео приходят прямо в мессенджер (Telegram и/или MAX) по вашему рабочему графику и часовому поясу. Вы просто нажимаете кнопку в чате и повторяете движения за тренером.

Да, программа создана дипломированным тренером и Мастером спорта специально для неразогретого тела при сидячей работе. Все движения плавные, доступные и сопровождаются голосовыми подсказками.